Porque você sente mais fome antes da menstruação?
Seu apetite não é aleatório O ciclo menstrual tem quatro fases: menstrual, folicular, ovulatória e lútea.
E cada uma delas é regida por um perfil hormonal diferente.
Esses hormônios, principalmente estrogênio e progesterona, agem diretamente no hipotálamo, a região do cérebro que regula fome, saciedade e gasto energético.
O resultado prático: a sua fome, o seu humor e a sua disposição para cozinhar (ou pedir delivery) mudam ao longo do mês por razões biológicas reais, não por falta de força de vontade.
O que acontece em cada fase Fase menstrual (dias 1–5) O estrogênio e a progesterona estão no ponto mais baixo.
O corpo pede conforto.
É comum sentir mais fome de carboidratos e alimentos quentes.
Priorize ferro (para repor o que é perdido no fluxo), magnésio (aliado natural das cólicas) e alimentos anti-inflamatórios como gengibre e cúrcuma.
Fase folicular (dias 6–13) O estrogênio começa a subir.
É a fase em que a maioria das mulheres relata mais energia, menos fome e mais motivação para cozinhar algo elaborado.
O metabolismo está levemente mais lento, o corpo está "economizando" para a ovulação.
Bom momento para refeições mais leves e ricas em fibras.
Fase ovulatória (dias 14–16) Pico de estrogênio e LH.
Muitas mulheres sentem menos fome nesse período — o estrogênio tem efeito supressor do apetite.
É um bom momento para refeições ricas em zinco e antioxidantes, que apoiam a liberação do óvulo e a saúde hormonal.
Fase lútea (dias 17–28) A progesterona assume o comando e com ela vem o aumento real do gasto metabólico (entre 100 e 300 kcal a mais por dia, segundo estudos) e da fome, especialmente por doces e alimentos calóricos.
Não é fraqueza: é o corpo pedindo energia extra.
A chave é oferecer essa energia de forma nutritiva: banana com pasta de amendoim, chocolate amargo, batata-doce assada.
Por que isso muda tudo na prática Quando você entende o seu ciclo como uma bússola nutricional, para de lutar contra o próprio corpo.
Em vez de se culpar por comer mais na semana pré-menstrual, você se prepara para isso com opções nutritivas à mão, lanches pensados e refeições que satisfazem de verdade.
E quando a fome diminui na fase folicular, você aproveita para incluir mais variedade, experimentar receitas novas e caprichar nos vegetais, sem se forçar nos dias em que o corpo pede outra coisa.
Conhecer o seu ciclo não é restringir, é comer com mais inteligência e muito menos culpa.
